1. ÁÁÀº °á°ú-30 ºÐ Ä¡·á = 20000 ¿îµ¿, 16% ±ÙÀ° Áõ°¡, ¾à 2 ~ 4 ÄÚ½º ÈÄ 21% Áö¹æ °¨¼Ò
2. ºñ ħ½À¼º, ºÎÀÛ¿ëÀ̾ø°í ÅëÁõ ¾øÀ½
3. 7 Å×½½¶ó °í°µµ-Ä¿¹ö Å« °ñ°Ý ±ÙÀ° °³Á¶ ±×°ÍÀÇ ±¸Á¶.
4. ƯÇ㠳𢠽ýºÅÛ-Àå½Ã°£ ÀÛµ¿ Áö¿ø
5. 2 °³ÀÇ ¸¶±×³×ƽ ¾îÇø®ÄÉÀÌÅÍ, Áö¹æ ħÀü¹° ºÐÇØ, ±ÙÀ° Åæ ¹× °µµ Áõ°¡ 6. Ÿ°ÔÆÃ
5 °³ÀÇ ½Åü ºÎÀ§-º¹ºÎ, ÆÈ, ¾ûµ¢ÀÌ, ÇܽºÆ®¸µ, Çã¹÷Áö
7. ÇÁ·Î±×·¹½Ãºê ½ºÅÜ Æ®·¹ÀÌ´×-½ÇÁ¦ ¿îµ¿ÀÇ ´À³¦°ú È¿°ú Çâ»ó
8. 5 °¡Áö ÈÆ·Ã ¸ðµå: HIIT, Hypertrophy, Strength, ÄÞº¸ 1 HIIT + Hypertrophy, ÄÞº¸ 2 ºñ´ë °µµ
ȸ»ç´Â ¸ðµç Àåºñ 1 ³â º¸Áõ ±ÙÀ°À» ¸¸µé°í ÇÔ²² Áö¹æÀ» Å¿ì½Ê½Ã¿À! ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô ÀûÇÕÇÑ ºñħ½À¼º ¾ûµ¢ÀÌ ¸®ÇÁÆà ½Ã¼ú-¸¶Ãë ¾øÀ½-µµº¸ ¾Æ¿ô ÀýÂ÷¿¡¼ µµº¸ 30 ºÐ µ¿¾È ¼ö¼ú ¾øÀ½ 4 ¼¼¼Ç¸¸ ÇÊ¿ä 2 ~ 3 ÀÏ ¶³¾îÁ® ÁýÁß ¿îµ¿ÀÌ ¾ÈÀüÇÑ ´À³¦ °¡µ¿ ÁßÁö ½Ã°£ Áï½Ã °á°ú´Â ¾øÁö¸¸ 2 ~ 4 ÁÖ ÈÄ ´õ ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù. 16% Æò±Õ ±ÙÀ° Áú·® Áõ°¡, Æò±Õ Áö¹æ °¨¼Ò¿¡ 19%
±â´É
1. ÁÁÀº °á°ú-30 ºÐ Ä¡·á = 20000 ¿îµ¿, 16% ±ÙÀ° Áõ°¡, ¾à 2-4 ÄÚ½º ÈÄ 21% Áö¹æ °¨¼Ò 2. ħ½À¼º, ºÎÀÛ¿ë°ú ¹«Åë 3. 7 Å×½½¶ó °í°µµ-Å« °ñ°Ý ±ÙÀ°À» µ¤°í ³»ºÎ ±¸Á¶¸¦ Á¦°ÅÇÕ´Ï´Ù. 4. ƯÇ㠳𢠽ýºÅÛ-Àå½Ã°£ ÀÛµ¿ Áö¿ø 5. 2 °³ÀÇ ¸¶±×³×ƽ ¾îÇø®ÄÉÀÌÅÍ-Áö¹æ ħÀü¹°À» ºÐÇØÇÏ°í ±ÙÀ° Åæ°ú °µµ¸¦ ³ôÀÔ´Ï´Ù. 6. º¹ºÎ, ÆÈ, ¾ûµ¢ÀÌ, ÇܽºÆ®¸µ, 5 °³ÀÇ ½Åü ºÎÀ§ Ç¥Àû Çã¹÷Áö 7. ÇÁ·Î±×·¹½Ãºê ½ºÅÜ Æ®·¹ÀÌ´×-½ÇÁ¦ ¿îµ¿ÀÇ ´À³¦°ú È¿°ú Çâ»ó 8. 5 °¡Áö Æ®·¹ÀÌ´× ¸ðµå: ÇÏÀÌÆ®, ºñ´ë, ±Ù·Â, ÄÞº¸ 1 ÇÏÀÌÆ® + ºñ´ë, ÄÞº¸ 2 ºñ´ë °µµ
±â´É ¹× ÀåÁ¡:
±ÙÀ°À» ¸¸µé°í ÇÔ²² Áö¹æÀ» Å¿ì½Ê½Ã¿À! ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô ÀûÇÕÇÑ ºñħ½À¼º ¾ûµ¢ÀÌ ¸®ÇÁÆà ½Ã¼ú-¸¶Ãë ¾øÀ½-µµº¸ ¾Æ¿ô ÀýÂ÷¿¡¼ µµº¸ 30 ºÐ µ¿¾È ¼ö¼ú ¾øÀ½ 4 ¼¼¼Ç¸¸ ÇÊ¿ä 2 ~ 3 ÀÏ ¶³¾îÁ® ÁýÁß ¿îµ¿ÀÌ ¾ÈÀüÇÑ ´À³¦ °¡µ¿ ÁßÁö ½Ã°£ Áï½Ã °á°ú´Â ¾øÁö¸¸ 2 ~ 4 ÁÖ ÈÄ ´õ ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù. 16% Æò±Õ ±ÙÀ° Áú·® Áõ°¡, Æò±Õ Áö¹æ °¨¼Ò¿¡ 19%
Ä£¾ÖÇϴ ģ±¸, ¿ì¸® Á¦Ç°À» ÁÖ¹® ÇØ Áּż ´ë´ÜÈ÷ °¨»çÇÕ´Ï´Ù. ±âº» ¹è¼Û ¹æ¹ýÀº ¹Ù´Ù ¶Ç´Â ·¹ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·± Á¾·ùÀÇ ¿î¼ÛÀº È£º° ¹æ¹®ÀÌ¸ç ¼¼°ü ½Å°í°¡ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ½Ã°£´ë´Â 45-70 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ´ç½ÅÀº ¶ÇÇÑ ½Å¼Ó ³³Ç°À» ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀͽºÇÁ·¹½º´Â 15-30 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. Ư±Þ ¹è¼Û ¼±Åÿ¡´Â Ãß°¡ ¼ö¼ö·á¸¦ ÁöºÒÇØ¾ß Çϸç, Ư±Þ ¹è¼Û¿¡´Â ¼¼°ü ½Å°í·á ¹× Åë°ü ¹®Á¦¸¦ Á÷Á¢ ó¸® ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¹°·Ð, ´ç½ÅÀÌ ´Ù·ç°íÀÖ´Â Åë°ü ¿ì¸®´Â µµ¿òÀ»ÁÖ±â Åë°ü Á¦°øÇϱâ ÇÊ¿äÇÑ ¹®¼ Åë°ü. Âü°í: ´ç»ç ¼ºñ½º¿¡´Â Ư±Þ ¹°·ù¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â Åë°ü ¼ö¼ö·á ¹× Åë°ü ¹®Á¦°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹è¼Û °úÁ¤¿¡¼ ¿ì¸®´Â ¾î¶² À¯ÇüÀÇ °ÅºÎ ¶Ç´Â ºÐÀïµµ ¼ö¶ôÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. Áú¹®ÀÌ »óÇ°À» ¹Þ±â ÈÄ¿¡ ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ »¡¸®. ¿ì¸®´Â Áø½ÉÀ¸·Î ´ç½ÅÀ» ¼¶±âÁö¸¸, ³ª»Û ¹ÏÀ½À¸·Î Á¦ÃâµÈ ºÐÀïÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Á¦Ãâ, ÀÚµ¿À¸·Î Æ÷±âÇÏÁö ÈÄ ¼ºñ½º ±âº»ÀûÀ¸·Î. Âü°í: ´ç»ç ¼ºñ½º¿¡´Â Ư±Þ ¹°·ù¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â Åë°ü ¼ö¼ö·á ¹× Åë°ü ¹®Á¦°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹è¼Û °úÁ¤¿¡¼ ¿ì¸®´Â ¾î¶² À¯ÇüÀÇ °ÅºÎ ¶Ç´Â ºÐÀïµµ ¼ö¶ôÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. Áú¹®ÀÌ »óÇ°À» ¹Þ±â ÈÄ¿¡ ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ »¡¸®. ¿ì¸®´Â Áø½ÉÀ¸·Î ´ç½ÅÀ» ¼¶±âÁö¸¸, ³ª»Û ¹ÏÀ½À¸·Î Á¦ÃâµÈ ºÐÀïÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Á¦Ãâ, ÀÚµ¿À¸·Î Æ÷±âÇÏÁö ÈÄ ¼ºñ½º ±âº»ÀûÀ¸·Î.
Ä£¾ÖÇÏ´Â, »óÇ°ÀÇ Æ¯¼ö ¼º ¶§¹®¿¡. ¿ì¸®ÀÇ Á¦Ç°Àº 14 ÀÏÀ» Áö¿øÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹ÝÇ°ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇÏ¿© Ç׸ñÀÇ ¹«°á¼ºÀ» È®ÀÎÇϽʽÿÀ.E ¾ÆÀÌÅÛ