½ÉÇØ Á¶·ù ÃßÃâ¹°ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ÇÏÀ̵å·Î °Ö ¾ÆÀÌ ÆÐÄ¡ ¹ÙÀÌ¿À ¾ÆÄí¾Æ ¼öºÐ º¸½À ¾ÆÀÌ ¸¶½ºÅ© (80g) ´Â º¸½À ¹× Åä´× È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç ´« ¹ØÀÇ ºÎ±â¿Í ¿øÀ» ÁÙÀÔ´Ï´Ù.
¼Ó¼º:
ÇÏÀ̵å·Î °Ö ÆÐÄ¡´Â º¸½À ¹× Åä´× È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç ºÎÁ¾À» ÁÙÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ¾×¼Ç ´öºÐ¿¡ ÄÚ½º »ç¿ë»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ư±Þ ¼ö´ÜÀ¸·Î »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
±¸¼º:
¹Ì³×¶ö ¹× ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÉÇØ ÇØÃÊ´Â ÇǺο¡ ¿µ¾çºÐÀ» °ø±ÞÇÏ°í, ³ªÀÌ º¯È¿Í ½Î¿ì°í, Äݶó°Õ »ý¼ºÀ» ÀÚ±ØÇÏ¿© ÇǺÎÀÇ Ã»¼Ò³â¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. È÷¾Ë·ç·Ð»êÀº °·ÄÇÑ ¼öºÐÀ» °ø±ÞÇÏ°í Å»¼ö ¹× Çʸµ ¿Ü°üÀ¸·ÎºÎÅÍ ÇǺθ¦ º¸È£ÇÏ¸ç ¿ÜºÎ ¿äÀÎÀÇ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁÙÀÌ°í ÇǺΠź·ÂÀ» Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù. Niac´Â ±³È¯ °úÁ¤À» Á¤»óÈÇÏ°í ´« ¹ØÀÇ ¿øÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ.
»ç¿ë ¹æ¹ý:
´« ¿µ¿ªÀÇ Å¬·»Â¡ µÈ ÇǺο¡ ÄÚ¿¡ ³¯Ä«·Î¿î ³¡À» °¡Áø ÆÐÄ¡¸¦ ºÎÂøÇÏ°í °¡º±°Ô ÆÐÆÃÇÏ¿© ŸÀÌÆ®ÇÑ Âø¿ë°¨À» ¿¬ÃâÇÕ´Ï´Ù. 10 ~ 20 ºÐ ÈÄ¿¡ ÆÐÄ¡°¡ Á¦°ÅµÇ°í ¼¼·³ÀÇ ÀÜÇØ°¡ ÇǺο¡ ´ã±Ù´Ù. ½Àµµ°¡ Àû°í ¾îµÎ¿î ¼´ÃÇÑ °÷¿¡ º¸°üÇϽʽÿÀ.