ÀÌ ÀåÄ¡¿¡´Â 5 °³ÀÇ ÇÚµé (¿É¼Ç), 4 °³ÀÇ RF ÇÚµé ¹× °ñ¹Ý ÀÚ±Ø Æе尡 ÀÖ½À´Ï´Ù. °ñ¹ÝÀÇ ¿ªÇÒ
ÀÚ±Ø Æеå´Â °ñ¹Ý°À» ¼ö¸®ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù
Áö¹æ ºÐÇØ
4 ºÐ À̳»¿¡ Áö¹æÀÇ ¿Âµµ°¡ ¿µ±¸Àû ÀÎ ¼Õ»óÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¼öÁØ¿¡ µµ´ÞÇÕ´Ï´Ù.
±ÙÀ° ¿ö¹Ö¾÷
±ÙÀ° ¿Âµµ´Â ¸îµµ »ó½ÂÇÕ´Ï´Ù. ¾î¶² ¿îµ¿ Àü¿¡ ¿ö¹Ö¾÷ È°µ¿À»ÇÏ´Â °Í.
ÃÖ°í ¼öÃà
Ä¡·á ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°Àº ÀÏ»óÀûÀÎ ¿îµ¿ Áß¿¡´Â ´Þ¼º ÇÒ ¼ö¾ø´Â °µµ·Î ¼öÃàµË´Ï´Ù.
Ä¡·á ÈÄ
Áö¹æ ¼¼Æ÷´Â ¸ö¿¡¼ õõÈ÷ Á¦°ÅµÇ°í ±äÀåµÈ ±ÙÀ° ¼¶À¯´Â ¼ºÀå °úÁ¤À» ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº Áö¹æ Á¦°Å¿Í ±ÙÀ° Çü¼ºÀ» ÃÊ·¡ÇÕ´Ï´Ù.
4 ÇÚµéÀÇ ¹°¸®Àû À̹ÌÁö Ç¥½Ã
±â°è ¼º´É
1. ÁÁÀº °á°ú-30 ºÐ Ä¡·á = 30000 ¿îµ¿, 60% ±ÙÀ°À» Áõ°¡ ¹× °¨¼Ò ¾à 2-4 ÄÚ½º ÈÄ 55% Áö¹æ
2. ºñ ħ½ÀÀû, ºÎÀÛ¿ë ¹× ÅëÁõ ¾øÀ½
3. 15 Tesla °í°µµ-Å« °ñ°Ý±ÙÀ» µ¤°í ³»ºÎ ±¸Á¶¸¦ ¸®¸ðµ¨¸µ
4. ƯÇã¹ÞÀº ³Ã°¢ ½Ã½ºÅÛ-Àå½Ã°£ ÀÛµ¿ Áö¿ø
5. 2 Àڱ⠾ÖÇø®ÄÉÀÌÅÍ-Áö¹æ ÃàÀûÀ» ºÐÇØÇÏ°í ±ÙÀ°ÀÇ »öÁ¶¿Í ÈûÀ» Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù
6. º¹ºÎ, ÆÈ, ¾ûµ¢ÀÌ, ÇܽºÆ®¸µ, Çã¹÷Áö µî 5 °³ ½Åü ºÎÀ§¸¦ ´ë»óÀ¸·Î
7. Á¡ÁøÀû ´Ü°è ÈÆ·Ã-½ÇÁ¦ ¿îµ¿ÀÇ ´À³¦°ú È¿°ú Çâ»ó
8. 5 °¡Áö ÈÆ·Ã ¸ðµå: HIIT, ºñ´ë, Èû, ÄÞº¸ 1 HIIT + ºñ´ë, ÄÞº¸ 2 ºñ´ë + Èû
ȸ»ç´Â ¸ðµç Àåºñ¸¦ 1 ³â°£ º¸ÁõÇÕ´Ï´Ù
Á¤Åë Æò°¡
. ¹Ì±¹ ÇöÁö â°í Àç°í, µµÂø 3-10 ÀÏ
. ¸ß½ÃÄÚ ¹× À¯·´ ¿¬ÇÕ Áö¿ª ÇöÁö â°í Àç°í, µµÂø 7-14 ÀÏ
. ij³ª´Ù ÇöÁö â°í µµÂø 7-10 ÀÏ
. ´Ù¸¥ ³ª¶óµéÀº ±ÞÇà 7-15 ÀÏ µµÂø
. ´Ù¸¥ ±¹°¡ÀÇȹ°ÀÌ µ¿ÀÏÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ƯÁ¤È¹°Àº °í°´ ¼ºñ½º¿¡ ¹®ÀÇ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
±âº» ¿î¼Û ¸ðµå´Â öµµ/¹Ù´Ù¿î¼Û. ÀÌ·¯ÇÑ Á¾·ùÀÇ ¿î¼ÛÀº ¹æ¹® ¹æ¹®ÀÌ¸ç ¼¼°ü 󸮰¡ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¿î¼Û ½Ã°£Àº ¾à 45-70 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ¿î¼Û Áß ¹°·ù »óȲ Á¦ ¸ÂÃç ÃßÀûÇØ µå¸®°Ú½À´Ï´Ù.
ºü¸¥ ¹è¼ÛÀ» ¼±ÅÃÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ³ëÈ´Â 15-30 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. Ư±Þ ¹è¼ÛÀ» ¼±ÅÃÇÏ·Á¸é Ãß°¡ ºñ¿ëÀ» ÁöºÒÇؾßÇϸç, Ư±Þ ¹è¼ÛÀº ¼¼°ü ¼ö¼ö·á ¹× Åë°ü ¹®Á¦¸¦ Á÷Á¢ ó¸®ÇؾßÇÕ´Ï´Ù. ¹°·Ð, Åë°ü ¹®Á¦ ó¸®ÇÏ½Ç ¶§ Åë°ü µµ¿Íµå¸®°í Åë°ü ÇÊ¿äÇÑ ¼·ù Á¦°øÇØ µå¸®°Ú½À´Ï´Ù.
Âü°í:ÀúÈñ ¼ºñ½º Åë°ü¼ö¼ö·á ¹× Ư±Þ ¹°·ù ¹ß»ýÇÏ´Â Åë°ü ¹®Á¦ ó¸® Æ÷ÇÔÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¿î¼Û Áß¿¡´Â ¾î¶°ÇÑ ÇüÅÂÀÇ ÁöºÒ °ÅºÎ ¶Ç´Â ÀÌÀÇ Á¦±âµµ Çã¿ëµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÀÌÇØÇØ Áּż °¨»çÇÕ´Ï´Ù!
Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é ÀúÈñ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇϽʽÿÀ.
°í°´ ¼ºñ½º Á÷¿øÀÌ ¿Â¶óÀÎÀ¸·Î Áú¹®¿¡ ´äº¯ÇÕ´Ï´Ù. Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸¸é °í°´ ¼ºñ½º Á÷¿ø¿¡°Ô ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ.
Ä£¾ÖÇÏ´Â, »óÇ°ÀÇ Æ¯¼ö¼º ¶§¹®¿¡. ÀúÈñ Á¦Ç°Àº ¹ÝÇ° ÀÌÀ¯°¡ ¾ø´Â 14 ÀÏÀ» Áö¿øÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹ÝÇ°ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇÏ¿© Ç°¸ñÀÇ ¹«°á¼ºÀ» È®ÀÎÇϽʽÿÀ.