¹«°Ô¸¦ ÀÒ´Â ¿Ã¹Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
±ÙÀ°À» ±¸ÃàÇÏ°í °Ç°¿¡ Çظ¦ ³¢Ä¡ Áö ¾Ê°í Áö¹æÀ» Å¿ì´Â Æí¾ÈÇÏ°í Àü¹®ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» ¼±ÅÃÇϽʽÿÀ. ¼±ÅÃÀº ³ë·Âº¸´Ù ´õ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù!
ÁýÁßµÈ ÀÚ¼® °ø¸í ±â¼ú µµ¿ò ´ç½ÅÀº ±ÙÀ°À» ¾ò°í Áö¹æÀ» ½±°Ô ÀÒ½À´Ï´Ù.
1. ±×°ÍÀº ´Ù¸¥ ±ÙÀ° ÈÆ·Ã ÇüŸ¦ ³õÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. ±×°ÍÀº ¾ÈÀüÇÏ°í ºñħ¹ü¼º, ºñ ÇöÀç, ºñ °í¿Áõ ¹× ºñ ¹æ»ç¼± ¹× ȸº¹ ±â°£ÀÔ´Ï´Ù.
3. Ä® ¾øÀ½, ÁÖÀÔ ¾øÀ½, ¾à ¾øÀ½, ¿îµ¿ ¾øÀ½, ´ÙÀ̾îÆ® ¾øÀ½, ±×³É ´©¿ö¼ Áö¹æÀ» Å¿ì°í ±ÙÀ°À» ±¸Ãà ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¶óÀÎÀÇ ¾Æ¸§´Ù¿òÀ» °³Á¶ÇÕ´Ï´Ù.
4. Àý¾à ½Ã°£°ú ³ë·Â. 30 ºÐ ó¸® = 30000 ±ÙÀ° ¼öÃà (30000 ¹è rolls/squats¿Í µ¿µîÇÑ)
5. °£´ÜÇÑ °¡µ¿. ´Ù¸¸ °í°´ÀÇ ¸ö¿¡ ¼ÕÀâÀ̸¦ ¹°í ±× ÀÚü¸¦ ÀÏÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
6. ó¸® µµÁß ±ÙÀ° ¼öÃàÀÇ ´ÜÁö °¨°¢. °íÅë ¾øÀ½, ¶¡ ¾øÀ½, ºÎÀÛ¿ë ¾øÀ½.
7. ÇöÀúÇÑ Ã³¸® È¿·Â. ±×°ÍÀº ´ÜÁö 4 Æ®¸®Æ®¸ÕÆ® À̳»¿¡ ÁÖ ¸ðµç ¹Ý, ´ç½ÅÀº È¿°ú À籸¼º ¶óÀÎ Ä¡·á.
8. Áß´ëÇÑ ³Ã°¢ ÀåÄ¡. ±ä ´ë±â ½Ã°£°ú ¼ºñ½º ±â°£.
* ÇÔ²² ±ÙÀ° ¹× È»ó Áö¹æÀ» ±¸Ãà
* ºñ ħ½ÀÀû ¾ûµ¢ÀÌ ¸®ÇÁÆà ÀýÂ÷
* ¸ðµÎ¸¦ À§ÇØ Àû´çÇÑ-¸¶Ãë ¾øÀ½-¼ö¼ú ¾øÀ½
* Áï½Ã °á°ú´Â ±×·¯³ª 2 4 ÁÖ ÈÄ¿¡ ´õ ³ª¾ÆÁý´Ï´Ù
* ±ÙÀ° Áú·®¿¡ ÀÖ´Â 16% Æò±Õ Áõ°¡
»êÈÄ ¿©¼º¿¡°Ô¸¸ ºñħ¹ü¼º ±â¼úÀ» °¡Á®¿À°í Á÷ÀåÀÇ ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÕ´Ï´Ù.
º¹ºÎ ±ÙÀ°À» ¿îµ¿ÇÏ°í Á¶³¢ ¶óÀÎÀ» Çü¼ºÇÏ°í ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» ¿îµ¿ÇÏ¸ç º¹¼þ¾Æ ¾ûµ¢À̸¦ ¸¸µé°í º¹ºÎ °æ»ç ±ÙÀ°À» ¿îµ¿ÇÏ°í ÀÎ¾î ¶óÀÎÀ» Çü¼ºÇÕ´Ï´Ù.
±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃàÀº ´Ù·®ÀÇ ¿¡³ÊÁö °ø±ÞÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÕ´Ï´Ù, ±×·¡¼ ±ÙÀ° ¿·¿¡ Áö¹æ¼¼Æ÷´Â ¶ÇÇÑ ¼Ò¸ðµÇ°í, ÀÚ¿¬ÀûÀÎ apoptosis ¹× ¶×¶×ÇÑ °£°ÝÀÇ È¿°úÀûÀÎ °¨¼Ò·Î À̲ø¾î ³À´Ï´Ù.
![](https://ae01.alicdn.com/kf/S6c008945b1e647f38478c9adbff41e3fr.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Sefac2101b13a437f86fa14b1effb5bdfP.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Sb6109383092c42db850b3e0610829522z.jpg)
¿ì¸®
ÆǸŠÈÄ ¼ºñ½º
¿ì¸®´Â ¿ì¸®ÀÇ Á¦Ç° ÀüºÎ¸¦ °áÇÔ, ¼Õ»óÀÇ ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¹ß¼ÛµÇ°í ¸ðµç ÇÊ¿äÇÑ ºÎ¼ÓÀ» Æ÷ÇÔÇÒ °ÍÀ̶ó´Â Á¡À» º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù; ¿ì¸®´Â ¿ì¸®ÀÇ Ç°¸ñ ÀüºÎ¸¦ À§ÇÑ 1 ³â º¸ÀåÀ» Á¦¾ÈÇÕ´Ï´Ù (ÁÖ¿ä ±â°è¸¸). ¿¹ºñ Ç°¸ñÀ» À§ÇÑ 3 ´Þ º¸ÀåÀº º¸Ãæ Àü±¸, ¾î¶² À¯¸®Á¦ Á¶°¢, ¿©°ú±â ¹× Áø°ø°ü °°ÀÌ, ¼Ò¸ðÇ°/óºÐÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºÎ¼ÓÀ» Æ÷ÇÔÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù; ¹°¿¡ ±âÀÎÇÑ ¼Õ»ó, tampering, mishandling, ³²¿ë, ¶Ç´Â ±â±âÀÇ ¿À¿ëÀº ¾ÈÀ¸·Î Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù; ¸ðµç Á¦Ç°À» À§ÇØ, º¸ÀåÀº 1 ³â°£ À¯È¿ÇÕ´Ï´Ù. º¸ÀåÀº ÀÏ´Ü ±â°è°¡ ¿ì¸®ÀÇ Ã¢°í¿¡¼ ¹è´ÞµÇ¸é È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù; ¿ì¸®´Â ¾î¶² Áú °áÇÔµµ ¾øÀÌ »óÇ°À» µ¹·Áº¸³»±â¸¦ °ÅºÎÇÕ´Ï´Ù. ÀÖ´ÂÁö µÎ´Â ÁÖ¹® Á¶½É½º·´°Ô.
![](https://ae01.alicdn.com/kf/H44d06018437f46ae8f2288580520fb57v.jpg)
Æ÷Àå ¹× ¹è¼Û
¿ì¸®ÀÇ ±Ù¼ö ¹æ¹ýÀº ±ÞÇà ³³Ç° (DHL, UPS, Æä´õ·² ÀͽºÇÁ·¹½º, TNT), ³³Ç° ÈÄ¿¡ 7-10 ÀÏ, Ưº°ÇÑ ¼± (¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ¿© Åë°ü ¹× ¼¼±Ý, À¯·´¿¡ öµµ Æ÷ÇÔÇÕ´Ï´Ù, ¾à 35 ÀÏÀÇ ½Ã°£ Á¦ÇÑ, ¹Ì±¹À¸·Î ¹è¼Û, ¹°·ù ȸ»ç¿¡ µû¶ó ¾à 40 ÀÏÀÇ ½Ã°£ Á¦ÇÑ) ¹× FOB. ¸ðµç ±â°èÀÇ ±âº» ¹°·ù ¸ðµå´Â Ư¼ö ¶óÀÎÀÔ´Ï´Ù. ¹°·ù ¸ðµåÀÇ ¼¼ºÎ »çÇ׿¡ ´ëÇÑ °í°´ ¼ºñ½º¿¡ ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ. ¹°·ù ¸ðµå´Â °í°´ ¼ºñ½º¿Í Åë½Å °á°ú¿¡ Àû¿ëµË´Ï´Ù.
¿ì¸®´Â È®ÀÎÇÑ ¼ø¼ ÁÖ¼Ò¸¸ ¹ß¼ÛÇÕ´Ï´Ù. ÁÖ¹® ÁÖ¼Ò´Â ¹è¼Û ÁÖ¼Ò¿Í ÀÏÄ¡ÇؾßÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í ¿ì¸®´Â º¸Åë ¼ø¼ È®ÀÎ ÈÄ¿¡ 5 ÀÏ¿¡ ÀÖ´Â ¼ÒÆ÷¸¦ ¹ß¼ÛÇÕ´Ï´Ù. ´ç½ÅÀÌ ³³Ç° ÈÄ¿¡ 30 ÀÏ ¾È¿¡ ´ç½ÅÀÇ ¼±ÀûÀ» ¹ÞÁö ¾Ê´Â °æ¿ì¿¡, ÀúÈñ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®´Â ¼±ÀûÀ» ÃßÀûÇÏ°í ´ç½Å »¡¸® µ¹¾Æ¿Ã °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¸®´Â ¼±¹Ú ¼ºñ½º¿¡ ±âÀÎÇÑ ¾î¶² »ç°í, Áö¿¬ ¶Ç´Â ´Ù¸¥ ¹®Á¦Á¡¿¡ Ã¥ÀÓÁöÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.