ij½Ã: ¾È³çÇϼ¼¿ä! ³» Ä£±¸, ±¸ÀÔÇϱâ Àü¿¡ Àо½Ê½Ã¿À:
»õ·Î¿î À¯·´ ¸ß½ÃÄÚ ¹Ì±¹ â°í Àç°í, »¡¸® ¹è¼Û °¡´É!RFÀÇ ¹«·á ¾÷±×·¹À̵带 Çù»ó ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹Ì±¹, ·¯½Ã¾Æ, À¯·´ â°í Á÷¹è¼Û, µµÂø 3-10 ÀÏ.
¾Ç±âÀÇ °¡°ÝÀº ¿î¼Û ¹× öµµ °¡°ÝÀÔ´Ï´Ù. ¼Ó´Þ ¹ß¼ÛÀÌ ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇÏ¿© °¡°ÝÀ» º¯°æÇÏ°í ȹ°À» ÀλóÇϽʽÿÀ. Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é Á÷Á¢ ¹°¾îº¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. (¹è¼Ûºñ´Â ±â°£À̳ª ±¹°¡¸¶´Ù ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ ¹è¼Ûºñ¸¦ Çù»óÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.)
Áö¹æ ºÐÇØ
4 ºÐ À̳»¿¡ Áö¹æÀÇ ¿Âµµ°¡ ¿µ±¸Àû ÀÎ ¼Õ»óÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¼öÁØ¿¡ µµ´ÞÇÕ´Ï´Ù.
±ÙÀ° ¿ö¹Ö¾÷
±ÙÀ° ¿Âµµ´Â ¸îµµ »ó½ÂÇÕ´Ï´Ù. ¾î¶² ¿îµ¿ Àü¿¡ ¿ö¹Ö¾÷ È°µ¿À»ÇÏ´Â °Í.
ÃÖ°í ¼öÃà
Ä¡·á ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°Àº ÀÏ»óÀûÀÎ ¿îµ¿ Áß¿¡´Â ´Þ¼º ÇÒ ¼ö¾ø´Â °µµ·Î ¼öÃàµË´Ï´Ù.
Ä¡·á ÈÄ
Áö¹æ ¼¼Æ÷´Â ¸ö¿¡¼ õõÈ÷ Á¦°ÅµÇ°í ±äÀåµÈ ±ÙÀ° ¼¶À¯´Â ¼ºÀå °úÁ¤À» ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº Áö¹æ Á¦°Å¿Í ±ÙÀ° Çü¼ºÀ» ÃÊ·¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÁÖ¹® ÈÄ ¹°·ù ¿î¼Û ¹æ¹ý ȸ½Å ÇÏÁö ¾ÊÀ¸½Ã¸é öµµ ¶Ç´Â ÇØ»ó ÀÏ·üÀûÀ¸·Î ¹ß¼ÛÇØ µå¸³´Ï´Ù
±ÙÀ°À» ¸¸µé°í Áö¹æÀ» ÇÔ²² Å¿î´Ù! ºñ ħ½ÀÀû ¾ûµ¢ÀÌ ¸®ÇÁÆà ÀýÂ÷ ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô ÀûÇÕ-¸¶Ãë ¾øÀ½-¼ö¼ú ¾øÀ½ µµº¸ 30 ºÐ ¸¸ °È±â ÀýÂ÷ 2-3 ÀÏ °£°ÝÀ¸·Î 4 ȸÀÇ ¼¼¼Ç ¸¸ ÇÊ¿ä ÁýÁß ¿îµ¿ °°Àº ´À³¦ Áï°¢ÀûÀÎ °á°úÁö¸¸ ±ÙÀ° Áú·®ÀÇ Æò±Õ Áõ°¡¿¡ 16% 2 ~ 4 ÁÖ ÈÄ¿¡ ´õ ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù. Æò±Õ Áö¹æ °¨¼Ò¿¡ 19%.
Ư¡:
1. ÁÁÀº °á°ú-30 ºÐ Ä¡·á = 20000 ¿îµ¿, 16% ±ÙÀ°À» Áõ°¡½ÃÅ°°í ¾à 2-4 ÄÚ½º ÈÄ 21% Áö¹æÀ» ÁÙÀÔ´Ï´Ù. ºñ ħ½ÀÀû, ºÎÀÛ¿ëÀ̾ø°í °íÅë¾ø´Â 3. 7 Å×½½¶ó °í°µµ -- Å« °ñ°Ý±ÙÀ» µ¤°í ³»ºÎ ±¸Á¶¸¦ °³Á¶ÇÕ´Ï´Ù. 4. ƯÇã¹ÞÀº ³Ã°¢ ½Ã½ºÅÛ-Àå½Ã°£ ÀÛµ¿ Áö¿ø 5. 2 °³ÀÇ Àڱ⠾îÇø®ÄÉÀÌÅÍ-Áö¹æ ÃàÀûÀ» ºÐÇØÇÏ°í ±ÙÀ°ÀÇ »öÁ¶¿Í ÈûÀ» Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù 6. 5 °³ÀÇ ½Åü ºÎÀ§ -- º¹ºÎ, ÆÈ, ¾ûµ¢ÀÌ, ÇܽºÆ®¸µ, Çã¹÷Áö 7. Á¡ÁøÀûÀÎ ´Ü°è ÈÆ·Ã-½ÇÁ¦ ¿îµ¿ÀÇ ´À³¦°ú È¿°ú¸¦ Çâ»ó½Ãŵ´Ï´Ù 8. 5 °¡Áö ÈÆ·Ã ¸ðµå: HIIT, ºñ´ë, Èû, ÄÞº¸ 1 HIIT + ºñ´ë, ÄÞº¸ 2 ºñ´ë + Èû.
±â´É ¹× ÀÌÁ¡:
±ÙÀ°À» ¸¸µé°í Áö¹æÀ» ÇÔ²² Å¿î´Ù! ºñ ħ½ÀÀû ¾ûµ¢ÀÌ ¸®ÇÁÆà ÀýÂ÷ ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô ÀûÇÕ-¸¶Ãë ¾øÀ½-¼ö¼ú ¾øÀ½ µµº¸ 30 ºÐ ¸¸ °È±â ÀýÂ÷ 2-3 ÀÏ °£°ÝÀ¸·Î 4 ȸÀÇ ¼¼¼Ç ¸¸ ÇÊ¿ä ÁýÁß ¿îµ¿ °°Àº ´À³¦ Áï°¢ÀûÀÎ °á°úÁö¸¸ ±ÙÀ° Áú·®ÀÇ Æò±Õ Áõ°¡¿¡ 16% 2 ~ 4 ÁÖ ÈÄ¿¡ ´õ ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù. Æò±Õ Áö¹æ °¨¼Ò¿¡ 19%.
¿ì¸®ÀÇ ±âº» ¿î¼Û ¼ö´ÜÀº ÇØ»ó ¶Ç´Â öµµ ¿î¼ÛÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Á¾·ùÀÇ ¿î¼Û ¼ö´ÜÀº ¹æ¹®ÀÌ¸ç ¼¼°ü ½Å°í°¡ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ½Ã°£ Á¦ÇÑÀº 45-70 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ÀͽºÇÁ·¹½º¸¦ ¼±ÅÃÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ³ëÈ´Â 15-30 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ±ÞÇà ¹è¼ÛÀ» ¼±ÅÃÇÏ·Á¸é Ãß°¡ ºñ¿ëÀ» ÁöºÒÇؾßÇϸç, ±ÞÇà ¹è¼ÛÀº ¼¼°ü ½Å°í ¼ö¼ö·á ¹× Åë°ü ¹®Á¦¸¦ Á÷Á¢ ó¸®ÇؾßÇÕ´Ï´Ù. ¹°·Ð, Åë°ü ¹®Á¦ ó¸®ÇÏ½Ç ¶§ Åë°ü µµ¿Íµå¸®°í Åë°ü ÇÊ¿äÇÑ ¼·ù Á¦°øÇØ µå¸®°Ú½À´Ï´Ù. Âü°í: ´ç»ç ¼ºñ½º¿¡´Â ¼¼°ü ½Å°í ¼ö¼ö·á ¹× °í¼Ó ¹°·ù¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â Åë°ü ¹®Á¦°¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¿î¼Û Áß¿¡´Â ¾î¶°ÇÑ ÇüÅÂÀÇ °ÅºÎ³ª ºÐÀïµµ ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. »óÇ°À»¹ÞÀº ÈÄ Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é °¡´ÉÇÑ ÇÑ »¡¸® ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®´Â Áø½ÉÀ¸·Î ´ç½ÅÀ» ¼¶±â°ÚÁö¸¸, ¾ÇÀÇÀûÀÎ ÀÌÀÇ Á¦±â´Â ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Á¦ÃâµÇ¸é ±âº»ÀûÀ¸·Î ¾ÖÇÁÅÍ ¼ºñ½º¸¦ ÀÚµ¿À¸·Î Æ÷±âÇÕ´Ï´Ù. Âü°í: ´ç»ç ¼ºñ½º¿¡´Â ¼¼°ü ½Å°í ¼ö¼ö·á ¹× °í¼Ó ¹°·ù¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â Åë°ü ¹®Á¦ 󸮴 Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¿î¼Û Áß¿¡´Â ¾î¶°ÇÑ ÇüÅÂÀÇ °ÅºÎ³ª ºÐÀïµµ ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. »óÇ°À»¹ÞÀº ÈÄ Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é °¡´ÉÇÑ ÇÑ »¡¸® ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®´Â Áø½ÉÀ¸·Î ´ç½ÅÀ» ¼¶±â°ÚÁö¸¸, ¾ÇÀÇÀûÀÎ ÀÌÀÇ Á¦±â´Â ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Á¦ÃâµÇ¸é ±âº»ÀûÀ¸·Î ¾ÖÇÁÅÍ ¼ºñ½º¸¦ ÀÚµ¿À¸·Î Æ÷±âÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.