¹Ì±¹, ·¯½Ã¾Æ ¹× ÇØ¿Ü Ã¢°í¿¡¼ ¹è¼Û
À¯·´, 3 ~ 10 ÀÏ À̳» µµÂø
Ä£¾ÖÇÏ´Â, ÀÌ Á¦Ç°Àº À¯·´ â°í¿¡¼ ÆǸŵǸç Æú¶õµå¿¡¼ ¹è¼Û µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹«·á ¹è¼ÛÀ» Á÷Á¢ ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, ¹°Ç°À» º¸³»´Â µ¥ ¾à 7-10 ÀÏÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. º¸³»±â¸¦ Áö¿øÇÏ´Â ±¹°¡´Â ÇÁ¶û½º, ½ºÆäÀÎ, ÀÌÅ»¸®¾Æ, Æú¶õµå, üÄÚ °øȱ¹, ¿À½ºÆ®¸®¾Æ, Çë°¡¸®, ½½·ÎÅ°¾Æ, Lithuania, ³×´ú¶õµå, latviaÀÔ´Ï´Ù. ½½·Îº£´Ï¾Æ, µ§¸¶Å©, ¿¡½ºÅä´Ï¾Æ, µ§¸¶Å©, µ§¸¶Å©, ½½·Îº£´Ï¾Æ, ½º¿þµ§, ºÒ°¡¸®¾Æ, ·Î¸¶´Ï¾Æ, Çɶõµå, Æ÷¸£Åõ°¥, ±×¸®½º, ¾ÆÀÏ·£µå, ÁÁ¾ÆÇϴ ģ±¸µéÀÌ Á÷Á¢ ÁÖ¹®ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶Ç´Â °í°´ ¼ºñ½º¿¡ ¿¬¶ôÇϽʽÿÀ, ³ª´Â ´ç½Å¿¡°Ô ÇູÇÑ ¼îÇÎÀ» ¹Ù¶ø´Ï´Ù, °¨»çÇÕ´Ï´Ù
ÀÌÁ¡:
30 ºÐ Ä¡·á = 20,000 ±ÙÀ° ¿îµ¿ ºü¸¥ ¹è¼Û: DHL/ Federal Express/ TNT/ UPS ¿ì¸®´Â ±â°è¸¦ º¸³»±â À§ÇØ °¡Àå ¾ÈÀüÇÏ°í ºü¸¥ ±¹Á¦ Ư±Þ ¿î¼Û ¹æ¹ýÀ» »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. wesell ¾à 50 °³ ÇÑ ´Þ, ¿ì¸®´Â °í°´À¸·ÎºÎÅÍ ¸¹Àº ÁÁÀº Çǵå¹éÀ» ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ±â°è´Â Ç×°ø ¾Ë·ç¹Ì´½ ¿ë±â ¶Ç´Â ´Ü´ÜÇÑ ³ª¹« »óÀÚ ³»ºÎ¿¡ µÎ²¨¿î °ÅÇ° »óÀÚ°¡ Æ÷ÀåµÇ¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¸Å¿ì ¾ÈÀüÇÕ´Ï´Ù.
Hifem ±â°è
1. ÁÁÀº °á°ú-30 ºÐ Ä¡·á = 20000 ¿îµ¿, 16% ±ÙÀ° Áõ°¡, ¾à 2-4 ÄÚ½º ÈÄ 21% Áö¹æ °¨¼Ò 2. ħ½À¼º, ºÎÀÛ¿ë°ú ¹«Åë 3. 7 Å×½½¶ó °í°µµ-Å« °ñ°Ý ±ÙÀ°À» µ¤°í ³»ºÎ ±¸Á¶¸¦ Á¦°ÅÇÕ´Ï´Ù. 4. ƯÇ㠳𢠽ýºÅÛ-Àå½Ã°£ ÀÛµ¿ Áö¿ø 5. 2 °³ÀÇ ¸¶±×³×ƽ ¾îÇø®ÄÉÀÌÅÍ-Áö¹æ ħÀü¹°À» ºÐÇØÇÏ°í ±ÙÀ° Åæ°ú °µµ¸¦ ³ôÀÔ´Ï´Ù. 6. º¹ºÎ, ÆÈ, ¾ûµ¢ÀÌ, ÇܽºÆ®¸µ, 5 °³ÀÇ ½Åü ºÎÀ§ Ç¥Àû Çã¹÷Áö 7. ÇÁ·Î±×·¹½Ãºê ½ºÅÜ Æ®·¹ÀÌ´×-½ÇÁ¦ ¿îµ¿ÀÇ ´À³¦°ú È¿°ú Çâ»ó 8. 5 °¡Áö Æ®·¹ÀÌ´× ¸ðµå: ÇÏÀÌÆ®, ºñ´ë, ±Ù·Â, ÄÞº¸ 1 ÇÏÀÌÆ® + ºñ´ë, ÄÞº¸ 2 ºñ´ë °µµ
¼³¸í
1. ±â¼úÀº Ä¡·á ¿µ¿ª¿¡¼ °·ÂÇÑ ±ÙÀ° ¼öÃàÀÇ ÂªÀº ÆÄ¿À» À¯µµÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ supramaximal ±ÙÀ° ¼öÃàÀº ÀÚ¹ßÀû ¼öÃàÀ» ÅëÇØ ´Þ¼º ÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ±ÙÀ° Á¶Á÷ÀÌ ÀÌ·¯ÇÑ ¼öÃàÀ» ¹ÞÀ¸¸é ±Øµµ·Î ½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¹Àº Á¶°Ç¿¡ ÀûÀÀÇؾßÇÕ´Ï´Ù. Á¶Á÷ ÀÌ·¸°Ô ÀÇÇØ ¸®¸ðµ¨¸µ ³»ºÎ ±¸Á¶, ±×·¸°ÔÇÔÀ¸·Î½á ±ÙÀ°À» °ÇÃàÇÏ°í È»ó. ÀÌ°ÍÀº ±ÙÀ° ¹Ðµµ Áõ°¡, º¼·ý °¨¼Ò, ´õ ³ªÀº Á¤ÀÇ ¹× Åæ Çâ»óÀ¸·Î À̾îÁý´Ï´Ù.
2. ºü¸£°í È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ems´Â 19% ±îÁö Áö¹æÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â µ¿½Ã¿¡ º¹ºÎ ±ÙÀ° Áú·®À» 16% Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Ems´Â bmi°¡ 25 °³ ¹Ì¸¸ÀÎ »ç¶÷µé¿¡°Ô ¸Å·ÂÀûÀÎ Ä¡·á ¿É¼ÇÀÌ¸ç ´Ù¸¥ Áö¹æ °¨¼Ò Ä¡·á¿¡ ÀÌ»óÀûÀÎ Áö¿øÀÚ°¡ µÉ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÅëÁõ¾ø´Â ¼¼¼ÇÀº ¾à 30 ºÐÀÌ ¼Ò¿äµÇ¸ç ½Ã¿øÇÑ Á¶°¢°ú °°Àº ´Ù¸¥ Ä¡·á¹ý¿¡ Ãß°¡Çϰųª ½×¾Æ¼ ȯÀÚ¿¡°Ô ¿øÇÏ´Â ´Ü´ÜÇÏ°í ´Ü´ÜÇÑ ¸ö¸Å¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
3. Guts¿Í ²ÇÃÊ. Ems´Â º¹ºÎ¿Í ¾ûµ¢ÀÌÀÇ ¿Ï°íÇÑ Áö¹æ ħÀü¹°¿¡ ƯÈ÷ È¿°úÀûÀ̸ç, Á¾Á¾ ¿îµ¿°ú ´ÙÀ̾îÆ®¸¸À¸·Îµµ üÇüÀ» °³¼±ÇÏ·Á´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô °¡Àå ÁÂÀýÇÏ´Â ºÎÀ§ÀÔ´Ï´Ù.
±ÙÀ°
±ÙÀ°Àº °íÁÖÆÄ ¹× °µµ·Î 30, 000 ȸ ¼öÃàµÇ¾î ±ÙÀ° ¹Ðµµ¿Í ºÎÇǸ¦ ÈƷýÃÅ°°í Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù.
Áö¹æ
±ÙÀ° ¼öÃà¿¡´Â ´Ù·®ÀÇ ¿¡³ÊÁö °ø±ÞÀÌ ÇÊ¿äÇϹǷΠ±ÙÀ° ÀÎÁ¢ÇÑ Áö¹æ ¼¼Æ÷µµ ¼Ò¸ðµÇ¾î ÀÚ¿¬ apoptosis ¹× È¿°úÀûÀÎ Áö¹æ µÎ²² °¨¼Ò.
±ÙÀ° Á¶°¢
º¹ºÎ ±ÙÀ° ¿îµ¿, Á¶³¢ ¶óÀÎ Çü¼º/¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ° ¿îµ¿, º¹¼þ¾Æ ¾ûµ¢ÀÌ ¸¸µé±â/º¹ºÎ ºñ½ºµëÇÑ ±ÙÀ° ¿îµ¿, ÀÎ¾î ¶óÀÎ Çü¼º.
Á÷Àå ºÐ¸® Ä¡·á
HIEMT ¸¸ »êÈÄ ¿©¼º¿¡°Ô ºñħ½À¼º ±â¼úÀ» Á¦°øÇÏ°í rectus ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÕ´Ï´Ù.
ÀåÁ¡
* ±ÙÀ° »ý¼º ¹× Áö¹æ ¿¬¼Ò
* ºñ ħ½À¼º ¾ûµ¢ÀÌ ¸®ÇÁÆà ½Ã¼ú
* ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô ÀûÇÕ-¸¶Ãë ¾øÀ½-¼ö¼ú ¾øÀ½
* ´Ü 30 ºÐ ÇÑ ÀýÂ÷
* 4 °³ ¼¼¼Ç ¸¸ ÇÊ¿ä
* °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿Ã³·³ ´À²¸Áý´Ï´Ù
* °¡µ¿ ÁßÁö ½Ã°£¾øÀÌ º¸¾È
* Áï½Ã °á°ú°¡ ³ª¿ÀÁö¸¸ 2 ~ 4 ÁÖ ÈÄ¿¡µµ ´õ¿í ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù.
* 16% ±ÙÀ°·® Æò±Õ Áõ°¡
* Æò±Õ Áö¹æ °¨¼Ò ±â´É¿¡ 19%
1. ÁÁÀº °á°ú-30 ºÐ Ä¡·á = 20000 ¿îµ¿, 16% ±ÙÀ° Áõ°¡, ¾à 2-4 ÄÚ½º ÈÄ 21% Áö¹æ °¨¼Ò 2. ħ½À¼º, ºÎÀÛ¿ë°ú ¹«Åë 3. 7 Å×½½¶ó °í°µµ-Å« °ñ°Ý ±ÙÀ°À» µ¤°í ³»ºÎ ±¸Á¶¸¦ Á¦°ÅÇÕ´Ï´Ù. 4. ƯÇ㠳𢠽ýºÅÛ-Àå½Ã°£ ÀÛµ¿ Áö¿ø 5. 2 °³ÀÇ ¸¶±×³×ƽ ¾îÇø®ÄÉÀÌÅÍ-Áö¹æ ħÀü¹°À» ºÐÇØÇÏ°í ±ÙÀ° Åæ°ú °µµ¸¦ ³ôÀÔ´Ï´Ù. 6. º¹ºÎ, ÆÈ, ¾ûµ¢ÀÌ, ÇܽºÆ®¸µ, 5 °³ÀÇ ½Åü ºÎÀ§ Ç¥Àû Çã¹÷Áö 7. ÇÁ·Î±×·¹½Ãºê ½ºÅÜ Æ®·¹ÀÌ´×-½ÇÁ¦ ¿îµ¿ÀÇ ´À³¦°ú È¿°ú Çâ»ó 8. 5 °¡Áö Æ®·¹ÀÌ´× ¸ðµå: ÇÏÀÌÆ®, ºñ´ë, ±Ù·Â, ÄÞº¸ 1 ÇÏÀÌÆ® + ºñ´ë, ÄÞº¸ 2 ºñ´ë °µµ
³Ã°¢Çß½À´Ï´Ù
±ÙÀ°À» ¸¸µé°í ÇÔ²² Áö¹æÀ» Å¿ì½Ê½Ã¿À! ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô ÀûÇÕÇÑ ºñħ½À¼º ¾ûµ¢ÀÌ ¸®ÇÁÆà ½Ã¼ú-¸¶Ãë ¾øÀ½-µµº¸ ¾Æ¿ô ÀýÂ÷¿¡¼ µµº¸ 30 ºÐ µ¿¾È ¼ö¼ú ¾øÀ½ 4 ¼¼¼Ç¸¸ ÇÊ¿ä 2 ~ 3 ÀÏ ¶³¾îÁ® ÁýÁß ¿îµ¿ÀÌ ¾ÈÀüÇÑ ´À³¦ °¡µ¿ ÁßÁö ½Ã°£ Áï½Ã °á°ú´Â ¾øÁö¸¸ 2 ~ 4 ÁÖ ÈÄ ´õ ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù. 16% Æò±Õ ±ÙÀ° Áú·® Áõ°¡, Æò±Õ Áö¹æ °¨¼Ò¿¡ 19%
Ä£¾ÖÇϴ ģ±¸, ¿ì¸® Á¦Ç°À» ÁÖ¹® ÇØ Áּż ´ë´ÜÈ÷ °¨»çÇÕ´Ï´Ù. ±âº» ¹è¼Û ¹æ¹ýÀº ¹Ù´Ù ¶Ç´Â ·¹ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·± Á¾·ùÀÇ ¿î¼ÛÀº È£º° ¹æ¹®ÀÌ¸ç ¼¼°ü ½Å°í°¡ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ½Ã°£´ë´Â 45-70 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ´ç½ÅÀº ¶ÇÇÑ ½Å¼Ó ³³Ç°À» ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀͽºÇÁ·¹½º´Â 15-30 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. Ư±Þ ¹è¼Û ¼±Åÿ¡´Â Ãß°¡ ¼ö¼ö·á¸¦ ÁöºÒÇØ¾ß Çϸç, Ư±Þ ¹è¼Û¿¡´Â ¼¼°ü ½Å°í·á ¹× Åë°ü ¹®Á¦¸¦ Á÷Á¢ ó¸® ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¹°·Ð, ´ç½ÅÀÌ ´Ù·ç°íÀÖ´Â Åë°ü ¿ì¸®´Â µµ¿òÀ»ÁÖ±â Åë°ü Á¦°øÇϱâ ÇÊ¿äÇÑ ¹®¼ Åë°ü. Âü°í: ´ç»ç ¼ºñ½º¿¡´Â Ư±Þ ¹°·ù¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â Åë°ü ¼ö¼ö·á ¹× Åë°ü ¹®Á¦°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹è¼Û °úÁ¤¿¡¼ ¿ì¸®´Â ¾î¶² À¯ÇüÀÇ °ÅºÎ ¶Ç´Â ºÐÀïµµ ¼ö¶ôÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. Áú¹®ÀÌ »óÇ°À» ¹Þ±â ÈÄ¿¡ ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ »¡¸®. ¿ì¸®´Â Áø½ÉÀ¸·Î ´ç½ÅÀ» ¼¶±âÁö¸¸, ³ª»Û ¹ÏÀ½À¸·Î Á¦ÃâµÈ ºÐÀïÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Á¦Ãâ, ÀÚµ¿À¸·Î Æ÷±âÇÏÁö ÈÄ ¼ºñ½º ±âº»ÀûÀ¸·Î. Âü°í: ´ç»ç ¼ºñ½º¿¡´Â Ư±Þ ¹°·ù¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â Åë°ü ¼ö¼ö·á ¹× Åë°ü ¹®Á¦°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹è¼Û °úÁ¤¿¡¼ ¿ì¸®´Â ¾î¶² À¯ÇüÀÇ °ÅºÎ ¶Ç´Â ºÐÀïµµ ¼ö¶ôÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. Áú¹®ÀÌ »óÇ°À» ¹Þ±â ÈÄ¿¡ ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ »¡¸®. ¿ì¸®´Â Áø½ÉÀ¸·Î ´ç½ÅÀ» ¼¶±âÁö¸¸, ³ª»Û ¹ÏÀ½À¸·Î Á¦ÃâµÈ ºÐÀïÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Á¦Ãâ, ÀÚµ¿À¸·Î Æ÷±âÇÏÁö ÈÄ ¼ºñ½º ±âº»ÀûÀ¸·Î.
Ä£¾ÖÇÏ´Â, »óÇ°ÀÇ Æ¯¼ö ¼º ¶§¹®¿¡. ¿ì¸®ÀÇ Á¦Ç°Àº 14 ÀÏÀ» Áö¿øÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹ÝÇ°ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇÏ¿© Ç׸ñÀÇ ¹«°á¼ºÀ» È®ÀÎÇϽʽÿÀ.