Ä£¾ÖÇÏ´Â, ¹Ì±¹ ÇØ¿Ü Ã¢°í, ¸ß½ÃÄÚ ÇØ¿Ü Ã¢°í,
·¯½Ã¾Æ ÇØ¿Ü Ã¢°í ¹× À¯·´ ÇØ¿Ü Ã¢°í ĵ
»óÇ°. ¹Ì±¹ ¹× ·¯½Ã¾ÆÀÇ ÇØ¿Ü Ã¢°í ĵ
¹Ì±¹ ¹× ·¯½Ã¾Æ¿¡¸¸ ¹è¼Û, À¯·´ â°í
¸ðµç EU ±¹°¡·Î º¸³¾ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹è´Þ ½Ã°£Àº ¾à 7-10 ÀÏÀÔ´Ï´Ù.
±¸¸Å Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù
EmszeroÀÇ ÃֽŠ±â±â °øÀå Á÷Á¢ ÆǸÅ, EMS ±ÙÀ° ÈÆ·Ã ±â°è´Â ÁÖ·Î °í°µµ Å×½½¶ó ÄÚÀÏÀ» ÅëÇØ °ÇÑ ÀÚ±âÀåÀ» »ý¼ºÇÏ¿© ±ÙÀ° ¼öÃà°ú ÀÌ¿ÏÀ» ÀÚ±ØÇÕ´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·ÎÀÌ ±â°èÀÇ ÈÆ·Ã È¿°ú´Â üÀ°°üÀÇ 7 ¹èÀÔ´Ï´Ù. ±¸¸ÅÀÚ ÁÖ¹® ÈÄ ±â°è »ç¿ë ¼³¸í¼ ¹× ÀÛµ¿ ºñµð¿À, ±â°è ÀÛ¾÷Àº ¸Å¿ì °£´ÜÇÕ´Ï´Ù
¶×¶×ÇÑ °íÀå
4 ºÐ À̳»¿¡ Áö¹æÀÇ ¿Âµµ°¡ ¼öÆò¿¡ µµ´ÞÇÏ¿© ¿µ±¸ ¼Õ»óÀ» ÀÔ½À´Ï´Ù.
±ÙÀ° ¿ö¹Ö¾÷
±ÙÀ° ¿Âµµ´Â ¿îµ¿ Àü¿¡ ¿ö¹Ö¾÷ È°µ¿°ú ºñ½ÁÇÏ°Ô ¸î µµ±îÁö ¿Ã¶ó°©´Ï´Ù.
Supramaximal ¼öÃà
Ä¡·á ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°Àº ÀÏ»óÀûÀÎ ¿îµ¿ Áß¿¡ ´Þ¼ºÇÒ ¼ö¾ø´Â °·ÄÇÔÀ¸·Î Á¦Çѵ˴ϴÙ.
ó¸® ÈÄ¿¡
Áö¹æ ¼¼Æ÷´Â ¸ö¿¡¼ õõÈ÷ Á¦°ÅµÇ°í ±äÀåµÈ ±ÙÀ° ¼¶À¯´Â ¼ºÀå °úÁ¤À» ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº Áö¹æ Á¦°Å ¹× ±ÙÀ° Çü¼ºÀ» °¡Á®¿É´Ï´Ù.
Ä£¾ÖÇϴ ģ±¸, ¿ì¸® Á¦Ç°À» ÁÖ¹® ÇØ Áּż ´ë´ÜÈ÷ °¨»çÇÕ´Ï´Ù. ±âº» ¹è¼Û ¹æ¹ýÀº ¹Ù´Ù ¶Ç´Â ·¹ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·± Á¾·ùÀÇ ¿î¼ÛÀº È£º° ¹æ¹®ÀÌ¸ç ¼¼°ü ½Å°í°¡ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ½Ã°£´ë´Â 45-70 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ´ç½ÅÀº ¶ÇÇÑ ½Å¼Ó ³³Ç°À» ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀͽºÇÁ·¹½º´Â 15-30 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. Ư±Þ ¹è¼Û ¼±Åÿ¡´Â Ãß°¡ ¼ö¼ö·á¸¦ ÁöºÒÇØ¾ß Çϸç, Ư±Þ ¹è¼Û¿¡´Â ¼¼°ü ½Å°í·á ¹× Åë°ü ¹®Á¦¸¦ Á÷Á¢ ó¸® ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¹°·Ð, ´ç½ÅÀÌ ´Ù·ç°íÀÖ´Â Åë°ü ¿ì¸®´Â µµ¿òÀ»ÁÖ±â Åë°ü Á¦°øÇϱâ ÇÊ¿äÇÑ ¹®¼ Åë°ü. Âü°í: ´ç»ç ¼ºñ½º¿¡´Â Ư±Þ ¹°·ù¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â Åë°ü ¼ö¼ö·á ¹× Åë°ü ¹®Á¦°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹è¼Û °úÁ¤¿¡¼ ¿ì¸®´Â ¾î¶² À¯ÇüÀÇ °ÅºÎ ¶Ç´Â ºÐÀïµµ ¼ö¶ôÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. Áú¹®ÀÌ »óÇ°À» ¹Þ±â ÈÄ¿¡ ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ »¡¸®. ¿ì¸®´Â Áø½ÉÀ¸·Î ´ç½ÅÀ» ¼¶±âÁö¸¸, ³ª»Û ¹ÏÀ½À¸·Î Á¦ÃâµÈ ºÐÀïÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Á¦Ãâ, ÀÚµ¿À¸·Î Æ÷±âÇÏÁö ÈÄ ¼ºñ½º ±âº»ÀûÀ¸·Î. Âü°í: ´ç»ç ¼ºñ½º¿¡´Â Ư±Þ ¹°·ù¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â Åë°ü ¼ö¼ö·á ¹× Åë°ü ¹®Á¦°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹è¼Û °úÁ¤¿¡¼ ¿ì¸®´Â ¾î¶² À¯ÇüÀÇ °ÅºÎ ¶Ç´Â ºÐÀïµµ ¼ö¶ôÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. Áú¹®ÀÌ »óÇ°À» ¹Þ±â ÈÄ¿¡ ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ »¡¸®. ¿ì¸®´Â Áø½ÉÀ¸·Î ´ç½ÅÀ» ¼¶±âÁö¸¸, ³ª»Û ¹ÏÀ½À¸·Î Á¦ÃâµÈ ºÐÀïÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Á¦Ãâ, ÀÚµ¿À¸·Î Æ÷±âÇÏÁö ÈÄ ¼ºñ½º ±âº»ÀûÀ¸·Î.
Ä£¾ÖÇÏ´Â, »óÇ°ÀÇ Æ¯¼ö ¼º ¶§¹®¿¡. ¿ì¸®ÀÇ Á¦Ç°Àº 14 ÀÏÀ» Áö¿øÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹ÝÇ°ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇÏ¿© Ç׸ñÀÇ ¹«°á¼ºÀ» È®ÀÎÇϽʽÿÀ.