Á¦ÇÑµÈ ½Ã°£ À̺¥Æ®:
1. ÇÏ·ç¿¡ óÀ½ 10 ¸íÀÇ °í°´ÀÌ Çù»ó °¡´ÉÇÑ ¹«·á NEO ¾÷±×·¹ÀÌµå ¼ºñ½º¸¦ Áñ±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
2. ±â°è ÀÛµ¿¿¡ ´ëÇÑ Àü¹®ÀûÀÎ ÀÏ´ëÀÏ ¾È³» Á¦°ø
3. °í°´ °³¹ßÀ»À§ÇÑ ¾È³» ÀÚ·á ¹«·á »çº». ´ÙÀ½ ´Ü°è·ÎÀÇ ºñÁî´Ï½º ¼º°øÀ» À§ÇØ
4. °³º° ±¹°¡´Â Ư±Þ ¹è¼Û ¼ºñ½º¸¦ Áñ±â¸ç ¹è¼Û ¼Óµµ°¡ 3 ¹è ºü¸¨´Ï´Ù.
¹Ì±¹,¸ß½ÃÄÚ,±¸¸ÅÀÚ´Â ÇöÁö â°í ¹è´ÞÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 3-10 ÀÏ (Ãß°¡ ºñ¿ë ¾øÀ½, ¼¼°ü ¾øÀ½, ÁÖ¼Ò·Î Á÷Á¢)
Á¦Ç° µ¥¸ð ºñµð¿À:
EmszeroÀÇ ÀÛµ¿ ¿ø¸®´Â ¹«¾ùÀԴϱî?
EmszeroÀº °í°µµ ÀüÀڱ⠱â¼ú, Áï Àΰ£ ±ÙÀ° Á¶Á÷°úÀÇ Á¢ÃË¿¡ ÀÇÇØ »ý¼º µÈ ÀÚ±â È¿°ú¸¦ »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. ªÀº ½Ã°£ µ¿¾È À°¾ÈÀ¸·Î ´«¿¡ º¸ÀÌ´Â È¿°ú¸¦ ¾ò±â À§ÇØ ±¹¼Ò ÇൿÀ» À§ÇØ ±ÙÀ° ±×·ìÀ» Ÿ°ÙÆÃÇÏ¸é ±ÙÀ° ÀÌ¿ÏÀÇ ºóµµ¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. È°¼ºÈ µÈ ±ÙÀ°Àº Ç÷¾× ¼øȯÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¥ üÁß °¨·® ¹× Áö¹æ ¿¬¼Ò ÀåÄ¡ÀÇ ³Ã°¢ ½Ã½ºÅÛ ¿Ü¿¡µµ ƯÇã¹ÞÀº Ư¼ö °³¹ß µÈ ³Ã°¢ ½Ã½ºÅÛÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÃÖ´ë 24 ½Ã°£ÀÇ ³»±¸¼ºÀ» Á¦°øÇÏ´Â ³Ã°¢ ½Ã½ºÅÛÀº ÀÀ¿ë ºÐ¾ß¿¡¼ Á¤»çÀÌÁî °æ°í¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
º¹ºÎ, ¾ûµ¢ÀÌ, ¼Õ°ú ¾î±ú, ¾ÕµÚ ´Ù¸® ±ÙÀ°ÀÇ È°¼ºÈ·Î ±ÙÀ° ºñÀ²À» Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù. ºÎÀÛ¿ëÀ̾ø°í Áֻ簡¾ø´Â ¸Å¿ì ¿µ±¸Àû ÀÎ ±ÙÀ° ±¸Á¶, Ưº°ÇÑ Ã¼¾×À̳ª À½½Ä°ú °°Àº Ä¡·á¹ýÀÌ ½Åü¿¡ Àû¿ëµË´Ï´Ù. µû¶ó¼ Emszero´Â ´Ü±â°£ µ¿¾È ±ÙÀ° ±¸Á¶¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í Àå±âÀûÀ¸·Î ½Åü ½Ã½ºÅÛ¿¡ Çظ¦ ³¢Ä¡´Â ºÐ¸» È¥ÇÕ¹° ¶Ç´Â Ư¼ö ¹Ù´Ã°ú È¥ÇյǾ ¾ÈµË´Ï´Ù.
EMSzeroeÀÇ ÁÖ¿ä ÀåÁ¡Àº ¹«¾ùÀԴϱî?
ÆÈÀÇ À̵α٠½Ã½ºÅÛÀ» °ÈÇÏ°í °ÈÇÕ´Ï´Ù
º¹ºÎÀÇ º¹ºÎ ±ÙÀ° °È ¹× °È
ÀÛÀº ´« ¿µ¿ªÀÇ ÀºÎºÐ¿¡¼ ´ëÅð»ç µÎ±Ù ±ÙÀ° Á¶Á÷À» °ÈÇÏ°í °ÈÇÕ´Ï´Ù.
µÐºÎ ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ° Á¶Á÷À» °ÈÇÏ°í °ÈÇÏ¸ç µÐºÎ ºÎÀ§¸¦ Á÷¸³ ÀÚ¼¼·Î À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
±â°è ±â´É
1. ÁÁÀº °á°ú-30 ºÐ Ä¡·á = 20000 ¿îµ¿, 16% ±ÙÀ°À» Áõ°¡½ÃÅ°°í ¾à 2-4 ÄÚ½º ÈÄ 21% Áö¹æÀ» ÁÙÀÔ´Ï´Ù. ºñ ħ½ÀÀû, ºÎÀÛ¿ëÀ̾ø°í °íÅë¾ø´Â 3. °í°µµ -- Å« °ñ°Ý±ÙÀ» µ¤°í ³»ºÎ ±¸Á¶¸¦ °³Á¶ÇÕ´Ï´Ù. 4. ƯÇã¹ÞÀº ³Ã°¢ ½Ã½ºÅÛ-Àå½Ã°£ ÀÛµ¿ Áö¿ø 5. 2 °³ÀÇ Àڱ⠾îÇø®ÄÉÀÌÅÍ-Áö¹æ ÃàÀûÀ» ºÐÇØÇÏ°í ±ÙÀ°ÀÇ »öÁ¶¿Í ÈûÀ» Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù 6. 5 °³ÀÇ ½Åü ºÎÀ§-º¹ºÎ, ÆÈ, ¾ûµ¢ÀÌ, ÇܽºÆ®¸µ, Çã¹÷Áö 7. ÇÁ·Î±×·¹½Ãºê ½ºÅÜ Æ®·¹ÀÌ´×-½ÇÁ¦ ¿îµ¿ÀÇ ´À³¦°ú È¿°ú Çâ»ó 8. 5 °¡Áö Æ®·¹ÀÌ´× ¸ðµå: HIIT, ºñ´ë, Èû, ÄÞº¸ 1 HIIT + ºñ´ë, ÄÞº¸ 2 ºñ´ë + Èû
FAQ
Q: ±â°è¸¦ ¹è¼ÛÇÏ´Â µ¥ ¾î¶² ä³ÎÀÌ »ç¿ëµË´Ï±î?
A: ¹Ì±¹, ·¯½Ã¾Æ, À¯·´ ±¹°¡ ÇØ¿Ü Ã¢°í¿¡´Â ÇØ¿Ü Ã¢°í¿¡¼ ¹è¼Û µÉ »óÇ°ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç 3-10 ÀÏÀÇ ½Ã°£ Á¦ÇÑÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ù¸¥ ±¹°¡¿¡¼ ÇØ»ó ¹× öµµ ¿î¼ÛÀ» ¼±ÅÃÇÏÁö ¾ÊÀ» °æ¿ìÀÌ ¿î¼Û ¸ðµå´Â Åë°ü Åë°üÀ» ¹®¾Õ¿¡ Á÷Á¢ Æ÷ÀåÇÕ´Ï´Ù. Ãß°¡ ºñ¿ëÀ» ÁöºÒÇÏ°í Áý¿¡ ¾ÉÀ» ÇÊ¿ä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ½Ã°£ Á¦ÇÑÀº 35-70 ÀÏÀÔ´Ï´Ù
Q: ±â°è¿¡ ´ëÇÑ º¸ÁõÀÌ ÀÖ½À´Ï±î? ¿î¼Û Áß¿¡ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÏ¸é ¾î¶»°ÔÇؾßÇմϱî?
A: ÃÖ°íÀÇ ÀÛ¾÷ ±â°è ¸¸ ¹ß¼ÛµË´Ï´Ù. ±â°è ¼ö·É ÈÄ ¹è¼Û ÀÎÇÑ ¼Õ»ó ÀúÈñ Ã¥ÀÓÁú Å×´Ï °ÆÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¼Åµµ µË´Ï´Ù. ¼ö·É ÈÄ 1 ³â À̳»¿¡ ±â°èÀÇ ¸ðµç ¹®Á¦¿¡ ´ëÇØ Ã¥ÀÓÀ»Áý´Ï´Ù.
Q: ÀÌ ±â°è ÀÛµ¿ ¹æ¹ýÀ» ¸ð¸£´Â °æ¿ì ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß Çմϱî?
A: Ä£¾ÖÇϴ ģ±¸, °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ÀÌ ±â°è¸¦ ±¸ÀÔ ÇÑ ÈÄ ±â°èÀÇ ÀÛµ¿ Áöħ°ú ±â°è ÀÛµ¿ µ¥¸ð ºñµð¿À¸¦ º¸³» µå¸®°Ú½À´Ï´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ Àü¹® ±â¼úÀÚ°¡ 1 ´ë 1 ·Î ±â°è ÀÛµ¿ ¹æ¹ýÀ» °¡¸£ÃÄ µå¸± °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Á¦Ç° ÀåÁ¡:
Àü¹® ±â¼ú ½ºÅÂÇÁ ¾È³»
±â°è Æ÷Àå.
FAQ
Q: ±â°è¸¦ ¹è¼ÛÇÏ´Â µ¥ ¾î¶² ä³ÎÀÌ »ç¿ëµË´Ï±î?
A: ¹Ì±¹, ·¯½Ã¾Æ, À¯·´ ±¹°¡ ÇØ¿Ü Ã¢°í¿¡´Â ÇØ¿Ü Ã¢°í¿¡¼ ¹è¼Û µÉ »óÇ°ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç 3-10 ÀÏÀÇ ½Ã°£ Á¦ÇÑÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ù¸¥ ±¹°¡¿¡¼ ÇØ»ó ¹× öµµ ¿î¼ÛÀ» ¼±ÅÃÇÏÁö ¾ÊÀ» °æ¿ìÀÌ ¿î¼Û ¸ðµå´Â Åë°ü Åë°üÀ» ¹®¾Õ¿¡ Á÷Á¢ Æ÷ÀåÇÕ´Ï´Ù. Ãß°¡ ºñ¿ëÀ» ÁöºÒÇÏ°í Áý¿¡ ¾ÉÀ» ÇÊ¿ä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ½Ã°£ Á¦ÇÑÀº 35-70 ÀÏÀÔ´Ï´Ù
Q: ±â°è¿¡ ´ëÇÑ º¸ÁõÀÌ ÀÖ½À´Ï±î? ¿î¼Û Áß¿¡ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÏ¸é ¾î¶»°ÔÇؾßÇմϱî?
A: ÃÖ°íÀÇ ÀÛ¾÷ ±â°è ¸¸ ¹ß¼ÛµË´Ï´Ù. ±â°è ¼ö·É ÈÄ ¹è¼Û ÀÎÇÑ ¼Õ»ó ÀúÈñ Ã¥ÀÓÁú Å×´Ï °ÆÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¼Åµµ µË´Ï´Ù. ¼ö·É ÈÄ 1 ³â À̳»¿¡ ±â°èÀÇ ¸ðµç ¹®Á¦¿¡ ´ëÇØ Ã¥ÀÓÀ»Áý´Ï´Ù.
Q: ÀÌ ±â°è ÀÛµ¿ ¹æ¹ýÀ» ¸ð¸£´Â °æ¿ì ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß Çմϱî?
A: Ä£¾ÖÇϴ ģ±¸, °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ÀÌ ±â°è¸¦ ±¸ÀÔ ÇÑ ÈÄ ±â°èÀÇ ÀÛµ¿ Áöħ°ú ±â°è ÀÛµ¿ µ¥¸ð ºñµð¿À¸¦ º¸³» µå¸®°Ú½À´Ï´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ Àü¹® ±â¼úÀÚ°¡ 1 ´ë 1 ·Î ±â°è ÀÛµ¿ ¹æ¹ýÀ» °¡¸£ÃÄ µå¸± °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Ä£¾ÖÇϴ ģ±¸, ÀúÈñ Á¦Ç° ÁÖ¹®ÇØÁּż ´ë´ÜÈ÷ °¨»çÇÕ´Ï´Ù. ±âº» ¹è¼Û ¹æ¹ýÀº ÇØ»ó ¶Ç´Â öµµÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Á¾·ùÀÇ ¿î¼Û ¼ö´ÜÀº ¹æ¹®ÀÌ¸ç ¼¼°ü ½Å°í°¡ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ½Ã°£ ÇÁ·¹ÀÓÀº 45-70 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ºü¸¥ ¹è¼ÛÀ» ¼±ÅÃÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ½Ã°£ Á¦ÇÑÀº 15-30 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. Ư±Þ ¹è¼ÛÀ» ¼±ÅÃÇϸé Ãß°¡ ºñ¿ëÀ» ÁöºÒÇØ¾ß Çϸç, Ư±Þ ¹è¼ÛÀº ¼¼°ü ½Å°í ¼ö¼ö·á ¹× Åë°ü ¹®Á¦¸¦ Á÷Á¢ ó¸®ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¹°·Ð Åë°üÀ» ó¸® ÇÒ ¶§ Åë°üÀ» Áö¿øÇÏ°í Åë°ü¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¼·ù¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. Âü°í: ´ç»ç ¼ºñ½º¿¡´Â ¼¼°ü ½Å°í ¼ö¼ö·á ¹× °í¼Ó ¹°·ù¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â Åë°ü ¹®Á¦ 󸮰¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¹è¼Û Áß ¿ì¸® ¾î¶°ÇÑ Á¾·ùÀÇ °í¼Ò³ª ºÐÀï ¹ÞÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. »óÇ°À»¹ÞÀº ÈÄ Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é °¡´ÉÇÑ ÇÑ »¡¸® ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®´Â Áø½ÉÀ¸·Î ´ç½ÅÀ» ¼¶±æ °ÍÀÌÁö¸¸, ¾ÇÀÇ·Î Á¦Ãâ µÈ ºÐÀïÀº ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Á¦ÃâµÇ¸é ±âº»ÀûÀ¸·Î ¾ÖÇÁÅÍ ¼ºñ½º¸¦ ÀÚµ¿À¸·Î Æ÷±âÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. Âü°í: ´ç»ç ¼ºñ½º¿¡´Â ¼¼°ü ½Å°í ¼ö¼ö·á ¹× °í¼Ó ¹°·ù¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â Åë°ü ¹®Á¦ 󸮰¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¹è¼Û Áß ¿ì¸® ¾î¶°ÇÑ Á¾·ùÀÇ °í¼Ò³ª ºÐÀï ¹ÞÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. »óÇ°À»¹ÞÀº ÈÄ Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é °¡´ÉÇÑ ÇÑ »¡¸® ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®´Â Áø½ÉÀ¸·Î ´ç½ÅÀ» ¼¶±æ °ÍÀÌÁö¸¸, ¾ÇÀÇ·Î Á¦Ãâ µÈ ºÐÀïÀº ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Á¦ÃâµÇ¸é ±âº»ÀûÀ¸·Î ¾ÖÇÁÅÍ ¼ºñ½º¸¦ ÀÚµ¿À¸·Î Æ÷±âÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.